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Agua

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Agua  (H2O) es una sustiancia líquida, insipida e inodora. Es la sustancia más abundante en la superficie terrestre, la única que puede encontrarse en forma sólida, líquida y gaseosa. Es la tercera molécula más abundante en el Universo.

Aproximadamente el 70% del cuerpo está formado por agua, al igual que la superfice del planeta.

Mantenerse hidratado es crucial para la salud aunque hay muchas personas que no consumen diariamente la cantidad necesaria (me viene a la mente más de uno 🙂

 

Beneficios de tomar agua

Desde mantener los riñones sanos hasta la perdida de peso, entre otros muchos beneficios.

Para el correcto funcionamiento del cuerpo humano la necesitan todas las células, pues como dice el doctor Alberto Martí Bosch, las células viven en una piscina y el agua de esa piscina debe estar limpia, cristalina, cariveña.

Un humano adulto está formado aproximadamente por el 70% de agua y la sangre por un 90%.

No hay una cantidad establecida para consumir diariamente.

Es esencial para la vida.

Mejora la salud y la belleza de la piel. Una piel deshidratada es más vulnerable a trastornos y arrugas prematuras.

Ayuda a la perdida de peso.

Forma saliva

La saliva nos ayuda a digerir alimentos.

Mantiene húmedos la boca, la nariz, y los ojos.

Consumida en lugar de bebidas endulzadas puede reducir la caries.

Beneficios de tomar agua

Aporta oxígeno

Más del 90% de la sangre es agua y la sangre transporta oxígeno por todo el cuerpo.

Regula la temperatura corporal

El agua que se almacena en las capas medias de la piel, llegando a la superficie por el sudor cuando el cuerpo se calienta. A medida que se evapora, enfría el cuerpo.

El sistema digestivo 

El intestino necesita agua para funcionar correctamente.

La deshidratación puede provocar problemas digestivos, estreñimiento y un estómago demasiado ácido.

Esto aumenta el riesgo de acidez de estómago y úlceras estomacales.

El agua elimina los desechos del cuerpo

Es básica en los procesos de sudoración y eliminación de orina y heces.

Ayuda a la presión sanguínea

La falta de agua puede hacer que la sangre se vuelva más espesa, lo que aumenta la presión arterial.

Las vías respiratorias

Cuando se deshidratan, el cuerpo restringe las vías respiratorias en un esfuerzo por minimizar la pérdida del líquido elemento. Esto puede empeorar el asma y las alergias.

Hace que los minerales y nutrientes sean accesibles

Estos se disuelven en agua, lo que les permite llegar a diferentes partes del cuerpo.

Previene el daño renal

Los riñones regulan el líquido en el cuerpo, la falta de agua puede provocar cálculos renales y otros problemas.

Aumenta el rendimiento durante el ejercicio

Algunos científicos han comprobado que consumir agua en el ejercicio físico mejora el rendimiento.

Agua para la Pérdida de peso

Puede ayudar con la pérdida de peso, si se consume en lugar de zumos y refrescos azucarados.

Tomar agua antes de las comidas puede ayudar a no comer en exceso y crear una sensación de saciedad.

Reduce la posibilidad de tener resaca

Al ir de fiesta, si tomas agua alternada con copas ayuda a prevenir el consumo excesivo de alcohol.

agua con limón

Daño en el riñón

El agua ayuda a disolver minerales y nutrientes, haciéndolos más accesibles para el cuerpo.

También ayuda a eliminar toxinas. Los riñones juegan un papel clave en el equilibrio de los niveles de líquidos así que es vital para ellos.

Es la forma más sencilla que hay para reducir el riesgo de desarrollar una infección urinaria, incluso mejorarla si ya la tenemos. 

Fuentes de agua

La obtenemos a través de alimentos con un alto contenido de agua, como sopas, tomates, naranjas, kiwis, aunque la fuente mayoritaria probiene del agua potable y otras bebidas.

Durante el día, el cuerpo la pierde a través de la sudoración, la micción, etc y es necesario reemplazarla, ya sea del grifo o de botella.

Los zumos también la aportan, pero las bebidas que contienen alcohol y cafeína, como refrescos, café, cerveza, vino, no son adecuadas pues contienen calorias vacias.

Ingesta de agua recomendada

La recomendación general para adultos es beber al menos 2 litros por día.

Para aquellos con trabajos físicos potentes o que viven en climas cálidos, se necesita más, hasta 4 litros o más al día.

Los niños también deben beber al menos 2 litros por día.

 

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Agua con limón

Es un buen truco para los que no tienen costumbre de tomarla, prepara un litro en una jarra y exprimele un limón, incluso una puntita de cuchillo de bicarbonato, sirvela con hielo y verás que todo cambia.

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