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Dormir mejor es lo que necesitas para que el cuerpo funcione correctamente.

«No he pegado un ojo» «Tuve una noche difícil». «Toda la noche sin parar de dar vueltas en la cama»

¿Cuantas veces hemos pronunciado estas frases?

Aquí van unos consejos a ver si te son de utilidad y tienes una magnífica noche con un sueño reparador.

No puedo dormir

No mirar pantallas al menos una hora antes de dormir

Los teléfonos, las tablets, computadoras y televisores fueron diseñados para captar tu atención. 

Aprende a dejarlos a un lado antes de acostarte y estarás más descansado por la mañana. 

Si estás un rato antes sin usar los aparatitos, tu circadiano no se verá afectado por la luz azul emitida por las pantallas.

Horario para dormir

Mejorar el sueño requiere consistencia, así que comienza a crear hábitos.

Establece una hora para acostarte, incluso los fines de semana, esto te ayudará con el ritmo circadiano natural.

La temperatura ideal 

A algunos les gusta el calor, a otros les gusta el frío. La fisiología y la ciencia coinciden en que la temperatura adecuada para dormir es de alrededor de 19 grados centígrados.

La temperatura del cuerpo disminuye para iniciar el sueño, por lo que una habitación fresca ayuda.

Evitar comidas pesadas y ejercicio antes de dormir

Las comidas pesadas o el ejercicio intenso cerca de la hora de acostarse pueden quitar el sueño, es mejor evitar el ejercicio y las comidas pesadas en las 3 horas previas a la hora de acostarse.

Tiempo de relax

Es más fácil decirlo que hacerlo. Sin embargo, a medida que te relajas y se reduce el estrés, con la ayuda de meditación o un baño relajante, la lectura, un masaje, ayuda a quedarte como un bendito.

Cuanto más practiques, más fácil te será generar esa respuesta para activar el sueño.

El alcohol antes de acostarse

El alcohol puede dar una falsa sensación de relax antes de acostarte pero una vez que desaparecen los efectos también puede desvelarte.

No tomar cafeína después de las 15 h

Los efectos del café al final de la tarde pueden durar mucho más de lo que piensas.

La cafeína aumenta el ritmo cardiaco, lo que dificulta conciliar el sueño.

También interrumpe una señal clave en el cerebro, la adenosina, que ayuda al cuerpo a regular el reloj interno.

Ten en cuenta que los refrescos, el té e incluso el chocolate pueden contener suficiente cafeína como para interrumpir el sueño.

Ejercicio regularmente

Mantenerse activo, salir a correr, a caminar.

Treinta minutos de actividad diaria pueden prepararte para una buena noche de sueño.

La habitación para descansar

El sueño mejorará si nos abstenemos de mirar televisión, hablar por teléfono o trabajar en la habitación.

Crear un ambiente íntimo ayuda a informar al cuerpo que es hora de dormir. Los relojes internos responden a las señales de sueño .

La siesta

La siesta es una excelente forma de descanso y hace maravillas para la recuperación general.

Dicho esto, no todos los momentos son buenos para hacerse una siesta.

Trata de tomar siestas antes de las 3 de la tarde, ya que las siestas demasiado cerca de la hora de acostarse pueden dificultar conciliar el sueño por la noche.

A dormir

Si has estado contando ovejas y no te ha funcionado, prueba estos consejos y ve si se produce algún cambio en tu descanso.

Practica todo esto por lo menos una semana para darle al cuerpo tiempo de adaptarse a los cambios.

Recuerda, dormir es diferente para todos y lo que funciona para unos puede no funcionar para otros. 

Descubre qué es lo que funciona para ti.

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